10 דברים לעשות כשבעלך במלחמה

1. חמלה לעצמך על דברים שאת עושה או לא עושה

כשאת שמה לב שאת לא עושה כביסה,
לא עושה כל מיני דברים בבית,
כן אוכלת אכילה רגשית,
אין לך סבלנות לילדים,
מאפשרת להם להיות כל היום במסכים…
כל אלו- תדעי שאת בסדר.
שׁאת בטוב.
שזה לא הזמן לצפות מעצמך להיות וונדר וומן. 
זה הזמן להיות וללמוד חמלה פנימית. 

2. לעשות עליו הגנות

איך לעשות על אהוב ליבי הגנות?
אני יכולה ללמד אותך שתי טכניקות שאני מכירה-
לדמיין שיש מסביבו ביצת זהב ענקית שקופה כזאת…
שבבפנים שלה היא שקופה ומבחוץ יש לה קליפה דקה דקה בצבע זהב
והקליפה הזאת עשויה ממתכת בלתי חדירה.
את יכולה לשלב את שתיהן ולבחור אחת.
זו הגנה מאוד עוצמתית.
גם אם את בן אדם לא מאמין וגם אם את לא מבינה למה,
זה עדיין עובד לדמיין שיש מסביבו מגן דוד תלת מימד
ובכל פינה של המגן דוד כתוב שמע ישרעל אדוני אלוהינו אדוני אחד. 

3. להשקיע תשומת לב בלעשות לך נעים ומרגיע

לעשות לך נעים ומרגיע בדברים הקטנים.
למשל- דברים מנחמים, לאכול משהו מנחם,
למצוא לך סדרה נוספת בטלויזיה שעושה לך טוב,
להתעסק בתחביב כלשהו שעושה לך נעים,
ללכת לחנות יצירה לקנות לך מלא דברי יצירה
ולעשות לך ולילדים דברי יצירה כדי לעשות לך נעים,
לעשות משחקי מגע עם הילדים כדי שכולכם תקבלו מגע,
מגע מאוד תומך בחרדה שנוחתת עלינו בימים אלה. 
מוזיקה, ריקוד, תנועה, 
כל דבר שעושה לך כיף ומפנק אותך, 
הכניסי את זה לסדר היום.

4. לעשות תרגיל צק אין

מזאת אומרת צ׳ק אין?
אחת לכמה זמן לבדוק מה שלומי.
לשים יד אחת על הלב ויד אחת על הבטן,
לשאול ״איך אני כרגע?״
ואם אני במצוקה-
לתת לעצמי חיבוק או ללכת באופן יזום לעשות משהו שמרגיע

5. לווסת את הסטרס שלי על ידי נשימות 2-10

לקחת נשימה עמוקה בספירה של 2-
שהשאיפה תהיה קצרה ומהירה
ושאיפה איטית מאוד בספירה של 10
ממש לספור בלב 1.2.3.4… עד 10

6. לעצור ולמצוא דברים לומר עליהם תודה

כל פעם שאת שמה לב שמצב הרוח שלך יורד
ואת נכנסת לעצבות או פחד-
לעצור ולמצוא דברים לומר עליהם תודה
להסתכל אחורה על החיים שלך ולשאול
״על מה אני יכולה להגיד עכשיו תודה?״
תודה שאני בריאה,
תודה על הילדה החמודה שלי,
תודה על זה שאני כרגע במקום בטוח יושבת במזג אוויר נעים בבית הרגוע שלי, תודה שיש לי פרנסה,
תודה שיש לי אוכל- שאכלתי היום ארוחה חמה
וכו..

7. להיכנס למדיטציה

אם את רואה שאת בסטרס רציף – להיכנס למדיטציה.
להיכנס לאינטרנט ולחפש מדיטציה.
יש שפע של מדיטציות חינמיות.
לעשות מדיטציה מונחית של כמה דק זה בד״כ מאוד מאוד מרגיע

8. להיות בכאן ועכשיו 

אחד הדברים המשמעותיים זה להיצמד לכאן ועכשיו
כי אם את חושבת על העבר,
את יכולה להיזכר ב7/10 ובמראות הקשים ששודרו בעקבות השואה הזאת
ואז זה נורא מפחיד ומאיים
ואז את יכולה להתחיל לחשוב על עוד דברים מפחידים-
על העתיד, על מה יהיה, מה יהיה אם המלחמה תסלים, ועוד..
אז העבר מזעזע
העתיד יכול להיות מפחיד
והמקום היחיד שיכול להיות באמת מרגיע זה הכאן ועכשיו
אז מתי ואיך שאת יכולה-
לחזור לכאן ועכשיו ולהתחבר לזה שברגע זה,
בשניה הזאת את במקום בטוח והכל בסדר.

9. לתת למישהו אחר שצריך

לפעמים להיות עבור מישהו אחר
בין אם זה לתמוך בחברה,
באמא שלך,
להתנדב איפשהו,
לתרום 10 שקלים עבור עמותה,
לחשוב איך את עושה טוב למישהו אחר..
יכול להיות כמו בומרנג- לחזור חזרה אלינו
ולמלא אותנו בטוב שאנחנו מעבירים הלאה

10. להשתמש בכוח הדמיון

להשתמש בכוח הדמיון כדי לייצר מציאות
ממש לדמיין שהמילואים שלו נגמרים,
שהוא חוזר הביתה בריא ושלם,
ממש נכנס פושט את הבגדים ואומר
״מאמי, המתלחמה הסתיימה, יאללה בואי נזמין לנו צימר בצפון״

קחו לכן דבר אחד מהרשימה ותממשו אותו כבר עכשיו 

רוצות עוד דברים שיכולים לתמוך? 

הכנתי לכן עמוד מיוחד להתמודדות בזמן המשבר 

תכניות פעולה לזמן משבר

איתכן באהבה רבה ועמוקה 

טל