1. קודם כל חמלה לעצמך על מה שאת עושה או לא עושה
כשאת שמה לב שאת לא עושה כביסה, כלים, נקיון, נותנת לילדים להיות במסכים,
אולי יש אכילה רגשית…
זה לא הזמן להיות וונדר וומן.

2. ליצור מעגלי תמיכה עבורך 
משאבים, חברים ומשפחה, בייביסיטר בתשלום, זמן עצמי וכו.
בקבוצה שלכן – ליצור מפגשים בשישי שבת עם הילדים קרוב למקום המגורים.
לעשות משחקי מגע עם הילדים כדי שכולכם תקבלו מגע,
מוזיקה, ריקוד, תנועה, כל דבר שעושה לך כיף ומפנק אותך.

3. המפגש מתחיל מרגע שהוא הולך

4. אפשר להחליט שאת פותחת קבוצת וואטסאפ שהוא לא נמצא בה
וכל פעם שבא לך לשתף אותו לכתוב בקבוצה

5. הגנה של ביצה ומגן דוד
דמיינו שמסביב לגוף שלכם נמצאת ביצה של אור. שקופה, אוורירית.
כמו ממברנה כזאת, שדברים יכולים להיכנס ולצאת דרכה.
והיא עטופה במעטה עדין, עדין, עדין בצבע זהב.
דמיינו שהביצה הזאת היא לא חדירה לאלימות.
לא ניתן לחדור אותה בשום סוג של אלימות או פוגעניות.
תשהו בתוך הביצה
ותרגישו איך מערכת העצבים שלכם הולכת ונרגעת
חוזרת לוויסות ולאיזון, לחץ הדם יורד, הדופק יורד, האדרנלין והורמוני הסטרס יורדים
ושלווה מתפשטת במערכת.
זו תנועה עדינה, אך תנו לה לקרות.
עכשיו התיחסו לביצה הזאת
כחלק ממי שאתם.
ביצה שקופה, עם מעטה זהבי,
עדין, שבקושי אפשר לראות,
אבל הוא נמצא שם.
והמעטה הזה כרגע מגן עליכם.
אם תבחרו,
תוכלו ללמד אחרים לייצר מעטה שכזה.
רק הדמיון. על פי דמיון.
אם תבחרו, תוכלו להגדיל את הביצה הזאת,
לדמיין שהיא מתנפחת כמו בלון, 
להגדיל אותה עוד ועוד ולהכניס את כל הבית לתוך הביצה.
זאת הגנה בלתי חדירה.
אפשרו לעצמכם לשמור על עצמכם ועל יקיריכם בצורה הזאת. 

6. תרגיל צ׳ק אין ואם צריך אז טכניקות ויסות סטרס
דרך אחת זה נשימות 2-10 
(קחו נשימה הכי עמוקה שאתם יכולים בשתי שניות ושחררו אותה אט אט במשך 10 שניות. כך כמה פעמים)
עו דרך זה צ׳ק אין- אחת לכמה זמן לבדוק מה שלומי.
לשים יד אחת על הלב ויד אחת על הבטן, לשאול ״איך אני כרגע?״
ואם אני במצוקה- לתת לעצמי חיבוק או ללכת באופן יזום לעשות משהו שמרגיע

7. מדיטציה

8. להעלות תדר ע״י הודיה בבוקר ובערב.

9. בלילה לדמיין שאתם ישנים ביחד.
כפיות או חיבוק, הדרך בה אתם נרדמים

10. לדמיין תמונה עתידית שנגמרת המלחמה והוא חוזר והכל נפלא והרמוני.
להשתמש בכוח הדמיון כדי לייצר מציאות
ממש לדמיין שהמילואים שלו נגמרים, שהוא חוזר הביתה בריא ושלם,
ממש נכנס פושט את הבגדים ואומר ״מאמי, המתלחמה הסתיימה, יאללה בואי נזמין לנו צימר בצפון״

11. כשהוא יודע שמחר הוא חוזר
הוא מגיע בתדר של מלחמה, עייפות, חרמנות, פחד.
את בתדר של עייפות, דאגה, מותשות, פחד.
תיאום ציפיות, חמלה ותחושת יחד זה דבר חשוב בשביל שניכם כרגע. 

12. כשנפגשים לעשות תיאום ציפיות עוד לפני שהוא מגיע הביתה.
שניכם אנשים חדשים ושונים ממה שהייתם כשהוא יצא מהבית.

13. אם יש ילדים קטנים תכינו איתם ציורים לדלת הבית ו/או בלונים
כדי שיפנימו שאבא לא היה ואז הוא חוזר.

14. אם אפשר כשהוא חוזר תייצרו דייט רומנטי
ללא טלפונים. עם מבט עיניים, הקשבה, הכלה, לאכול משהו טעים, להדליק נר, חיבוק וליטוף. המטרה היא להיטען ולהתקרב שוב. אם הוא נרדם הכל טוב.

15. אם מגיעים למיניות אז לייצר מיניות קשובה ומודעת 
ללכת לאט, ללא מטרה, בהקשבה אחד לשני, בתקשורת, בנוכחות, לנשום… אם אין זיקפה זה גם בסדר.

לעוד דברים שאת יכולה לעשות כדי לתמוך בעצמך ואהוביך, 
מוזמנת לדף הכלים שאספתי עבורך לזמן מלחמה 
תכניות פעולה לזמן משבר