כשאנחנו חווים הצפה רגשית, האינסטינקט הראשוני שלנו הוא לנסות להשקיט את הרגש, לבקר את עצמנו או להגיד לעצמנו “תתגברי כבר”. נכנסים לשרשרת של תגובות לא בריאות. מרגישים הצפה לא נעימה ומעמיסים עליה. כמו כדור שלג שמתגלגל ומתמלא בתחושות לא נעימות.  

אבל כל רגש קשה שאנחנו פוגשים הוא למעשה צורך ישן שטרם קיבל מענה.

הרגשות האלו הם הייצוג של הילדה הפנימית שבתוכנו. כשהיא חווה מצוקה או עומס, היא לא צריכה ביקורת; היא צריכה אמא פנימית שתראה אותה ותיתן לה מקום בטוח להיות בו. המעבר מתודעת מטופל למנהיגות רגשית הוא למעשה היכולת להפוך להיות האמא שהיינו צריכות עבור עצמנו.

5 שלבי המענה לילדה הפנימית

בזמן הצפה, במקום להילחם ברגש, נסו לדבר אל עצמכם (בלב או בקול) דרך חמשת השלבים הבאים, המרגיעים את המערכת הפיזיולוגית והרגשית:

1. ראייה: “אני רואה שאת במצוקה כרגע” – הכרה בקיום הכאב.
2. תיקוף: “בצדק את מרגישה ככה” – מתן לגיטימציה לרגש ללא שיפוט.
3. אהבה: “אני אוהבת אותך בדיוק ככה” – קבלה ללא תנאים.
4. נוכחות: “אני איתך, את לא לבד” – יצירת תחושת ביטחון.
5. נחמה: “בואי לחיבוק” – פעולה של חמלה עצמית שמשנה את הכימיה בגוף.

מנהיגות רגשית היא חמלה עצמית

תהליך זה מחזיר אותנו למרכז המנהיגות שלנו. הדרך לריפוי אמיתי עוברת דרך תחושת הראויות והערך העצמי שלנו מעצם היותנו קיימים. כשאנחנו לומדים לתת לעצמנו את המענה הזה, אנחנו מפסיקים להיות קורבנות של הרגש והופכים להיות המנטורים של החוויה שלנו.

רוצים להעמיק את המנהיגות הפנימית שלכם?

העבודה עם הילדה הפנימית היא נדבך מרכזי בבניית חוסן.
גלו את התהליך המלא למעבר מקורבנות לניהול פנימי: מהי מנהיגות רגשית? המדריך המלא למעבר לניהול עצמי

זקוקים לעזרה ראשונה להרגעת הגוף?

לצד העבודה הרגשית העמוקה, מומלץ להשתמש בכלים פיזיולוגיים מהירים להורדת דריכות מערכת העצבים: עזרה ראשונה לסטרס – כלים להרגעת הגוף והנפש בזמן אמת

התחילו את היום בתדר של ראויות

חזקו את הקשר עם עצמכם כבר מהבוקר בעזרת טקס פשוט שמתקין חוסן וביטחון: טקס בוקר של חוסן – בניית אי של יציבות בתוך הכאוס

הצטרפו לקהילת דרך הגודהה

לקבלת כלי פרקטי אחד בכל יום שישי שיעזור לכם לבסס את החוסן והביטחון הפנימי שלכם, אתם מוזמנים להצטרף לקבוצת הוואטסאפ השקטה שלנו: להצטרפות לקבוצת הוואטסאפ השקטה